Ein Omega-3-Index misst die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihren roten Blutkörperchen. Dies hilft bei der Bestimmung Ihres Risikos für Herzerkrankungen.
Was ist ein Omega-3-Index?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art essentielles ungesättigtes Fett, das aus Ihrer Ernährung stammt. Die drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure).
Ihr Omega-3-Index spiegelt die Menge an Omega-3-Fettsäuren in Ihren roten Blutkörperchen wider. Wenn beispielsweise 10% der Fettsäuren EPA und / oder DHA sind, beträgt Ihr Omega-3-Index 10%.
Was ist ihre Funktion?
Omega-3-Fettsäuren bilden einen Teil der Struktur jeder Zelle in Ihrem Körper und helfen Ihnen, Hormone zu produzieren. Sie sind auch sehr wichtig für die Gehirnfunktion und hängen mit einer guten Augengesundheit zusammen. Und aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung sollen sie Herzkrankheiten und einigen Krebsarten vorbeugen. Sie sind auch mit einem besseren Schlaf und einer besseren psychischen Gesundheit verbunden.
Es wird angenommen, dass Ihr Omega-3-Index Ihnen hilft, Ihr Risiko für Herzerkrankungen vorherzusagen. Ein Omega-3-Index von 4% oder weniger ist mit einem erhöhten Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen verbunden.
Was sind die häufigsten Symptome?
Wenn Sie nicht genügend essentielle Fettsäuren wie Omega-3 erhalten, kann dies zu rauer Haut und Dermatitis führen.
Was kann ich tun, um meine Level zu ändern?
Diät
Wenn Ihr Omega-3-Index niedrig ist, können Sie Ihren Spiegel erhöhen, indem Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Fettiger Fisch wie Lachs, Forelle, Makrele, Thunfisch und Sardine ist eine der besten Quellen – versuchen Sie, zwei Portionen pro Woche zu essen. Obwohl nicht so reichhaltig, können mit Gras gefüttertes Fleisch und mit Omega-3 angereicherte Eier auch dazu beitragen, Ihren Spiegel zu erhöhen.
Es gibt einige pflanzliche Quellen für Omega-3, wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Hanfsamen. Ihr Körper findet es jedoch schwieriger, diese Art von Omega-3 (ALA) zu verwenden. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind oder nicht viel Fisch essen, müssen Sie möglicherweise über eine Nahrungsergänzung nachdenken.
Ergänzungen
- Es gibt viele verschiedene Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Einige sind besser als andere, denken Sie also an Folgendes:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ergänzung sowohl EPA als auch DHA enthält – Algenöl ist die einzige vegane Omega-3-Ergänzung mit diesen Formen
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren in Form von Ethylestern enthalten
- Kaufen Sie nicht in großen Mengen und stellen Sie sicher, dass es ein Antioxidans wie Vitamin E enthält – der hohe Fettgehalt macht sie anfällig für das Abgehen
Nehmen Sie nicht mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag ein, da das Blutungsrisiko möglicherweise erhöht ist.
Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin oder Aspirin oder Medikamente gegen Diabetes einnehmen, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen.
Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind gut für Herz und Kopf. Sie wurden mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht, einschließlich eines niedrigeren Cholesterinspiegels und eines potenziell geringeren Diabetes-Risikos, einer besseren Knochendichte und sind für Ihre Gehirnfunktion von wesentlicher Bedeutung. Während die vollen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren noch untersucht werden, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Ihr Omega-3-Index ein noch besserer Prädiktor für die Langlebigkeit als der Cholesterinspiegel und ein Vorbeuger gegen Darmkrebs ist.
Bei so vielen Vorteilen ist es keine Überraschung, dass die meisten befragten Erwachsenen wussten, dass Omega-3-Fettsäuren wichtig sind. Die kürzlich in Nutrients veröffentlichte und von der Global Nutrition and Health Alliance (GNHA) gesponserte Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der 200 befragten amerikanischen und deutschen Erwachsenen wusste, dass Omega-3-Fettsäuren gut für die Gesundheit sind.
Omega-3-Mangel
Überraschend ist jedoch, dass fast alle Teilnehmer einen geringen Anteil an gesunden Fetten im Blut hatten. Den Deutschen in der Studie erging es etwas besser als den Amerikanern, aber die überwiegende Mehrheit – 98 Prozent – beider Gruppen hatte einen niedrigen Omega-3-Gehalt.
Schlussfolgerungen
Der Omega-3-Index spiegelt den Einbau von Omega-3-Fettsäuren in Zellmembranen wider. Der Omega-3-Index soll sowohl mit der Gesundheit des Körpers als auch mit seinem Omega-3-Status korrelieren. Mit anderen Worten, eine Verbesserung des Verhältnisses von EPA und DHA zu anderen Fettsäuren in der Zellmembran ist ein starker Indikator für den Gesundheitszustand einer Person.
